Thiền Chánh Niệm 5 Phút

Thiền là gì?

Thiền, đơn giản là “tu tâm” – quay vào bên trong để quan sát và điều chỉnh tâm trí. Nó không phải là cố gắng “không nghĩ gì cả”, mà là học cách để những suy nghĩ đến rồi đi một cách tự nhiên, không bám víu.

Hướng dẫn thiền cơ bản chỉ trong 5 phút

Bạn không cần nhiều thời gian để bắt đầu. Hãy thử bài tập đơn giản này mỗi ngày.

1. Chuẩn bị (1 phút)

• Tìm một nơi yên tĩnh, ngồi thẳng lưng nhưng vẫn thư giãn.
• Đặt tay lên đùi, hai chân chạm sàn hoặc xếp bằng.
• Nhẹ nhàng nhắm mắt lại.

2. Quan sát hơi thở (3 phút)

• Thả lỏng toàn bộ cơ thể.
• Tập trung hoàn toàn vào hơi thở của bạn.
• Chỉ quan sát hơi thở vào và hơi thở ra, không cố gắng kiểm soát chúng. Hãy cảm nhận luồng không khí đi vào qua mũi, xuống lồng ngực và đi ra.
• Khi có suy nghĩ khác xuất hiện, đừng bực bội hay cố xua đuổi. Hãy nhận biết nó, và nhẹ nhàng đưa tâm trí trở lại với hơi thở.

3. Kết thúc (1 phút)

• Sau 3 phút, hãy từ từ mở rộng sự chú ý của bạn.
• Cảm nhận âm thanh xung quanh.
• Cử động nhẹ nhàng ngón tay, ngón chân.
• Từ từ mở mắt và mỉm cười.

Lợi ích của việc thiền định thường xuyên

• Giảm căng thẳng: Thiền giúp hệ thần kinh thư giãn, giảm stress hiệu quả.
• Tăng khả năng tập trung: Khi bạn học cách quan sát hơi thở, bạn đang rèn luyện khả năng tập trung cho tâm trí.
• Sống chánh niệm hơn: Thiền giúp bạn nhận thức rõ hơn về từng khoảnh khắc, sống trọn vẹn hơn trong hiện tại.

Chúc bạn tìm thấy sự an lạc! ????